Pri pozícii “holubice” sa odporúča pokojné, a zároveň bdelé trénovanie jednotlivých fáz ásany. Pre vydarené zvládnutie tejto polohy sa cvičiaci snaží o zachovanie spodnej časti tela v pokojnom priblížení k zemi a centrovaní v krížovej oblasti chrbta. Zároveň rozvíja aktívne vzpriamovanie chrbtice a trupu smerom nahor. Schopnosť odpútania sa od napätí a telesnej tiaže je dôležitá pri rozvoji ďalšej aktivity rozpínania chrbtice do oblúkového záklonu, a napokon až ku konečnému spojeniu chodidla s čelom. 

Pozícia “holubica” zobrazuje spájajúci princíp myšlienkového života s pozemskými princípmi. Reprezentuje harmonický obraz jednoty duchovného a svetského života. 

1. V počiatočnej fáze ásany je možné vnímať oba veľké póly života. Myšlienkový život reprezentuje vzpriamená horná časť trupu vo vertikálnej línii. Vôľový pól zobrazujú končatiny, ktoré spočívajú v blízkosti zeme v horizontálnej línii. Cvičiaci sa snaží o kontrahovanie v krížovej oblasti, určitú zručnosť v dynamike vykĺzavania dolných končatín v horizontále pozdĺž zeme, pri súčasnom vertikálnom vzpriamení trupu.

2. Dôležitým prvkom pri rozvíjaní tejto ásany je nadobudnutie rovnováhy medzi rozpínavým pohybom chrbtice cez vzpriamenie do záklonu a zachovávaním stability v blízkosti zeme prostredníctvom dynamiky spodných končatín a krížovej oblasti.

3. Podnietením aktivity do veľkého a intenzívneho rozpínania chrbtice 
cvičiaci vyjadruje svoju snahu o rozvinutie pozície do otvoreného záklonu. Približovaním chodidla a tvorením harmonickej oblúkovej formy stvárňuje úsilie o uskutočnenie mysleného ideálu.

4. Napokon cvičiaci dosiahne spojenie častí tela prostredníctvom oblúkovej záklonovej formy. V konečnej fáze ásany znázorňuje túto syntézu kruhová forma vytvorená oblúkovým záklonom chrbtice a spojením chodidla s čelom.

The post Pozícia “holubica” appeared first on Jogové integrálne vzdelávanie - Yoga Integral Education.

Výrazom tejto ásany je vzpriamený postoj na jednej nohe, ktorý
reprezentuje pocit pre začlenenie Ja človeka do života a zopnutie dlaní
pred hrudníkom, ktoré zobrazuje tzv. gesto jednoty.

Cvičiaci sa snaží udržiavať vzpriamenie v balančnom stoji na jednej
nohe, pričom druhú nohu má zohnutú v oblasti slabiny alebo aj
nižšie, na úrovni stehna. Oči ponecháva otvorené, zachováva bdelé
vnímanie okolia a pokojne plynúci dych. Cvičiaci sa snaží o zachovávanie
vzpriamenosti vo svojom postoji pri súčasnom vnímaní vonkajšieho
priestoru a stredu v oblasti hrudníka. Spojením dlaní pred
hruďou vyjadruje vnútornú rovnováhu medzi horným a dolným, ako
aj vnútorným a vonkajším pólom života.

Postoj v tejto pozícii nie je statický a nehybný. Stabilita v postoji
nevzniká “zakorenením” stojnej nohy, ako sa často ľudia domnievajú,
pretože človek sa nedokáže zakoreniť do podlahy ako strom do zeme.
Je vhodné v jogovej praxi takéto nereálne predstavy nepodporovať.
Rovnováhu síce človek utvára aj prostredníctvom vnímania určitej
bázy v stoji na podpornej nohe, ďalej ju však rozvíja jednoduchou
koncentráciou nasmerovanou k jasnému vedomiu vzpriamenosti
v postoji, stredovej oblasti hrude, a zároveň aj vnímaním okolitého
priestoru.

Pozícia stromu zobrazuje zmierenie polarít v spojení. Pre rozvinutie
rovnováhy v konečnej fáze dochádza k jednoduchej koncentrácii,
ako aj senzibilnému zvnútorneniu, pričom cvičiaci zároveň udržiava
bdelé vnímanie vonkajšej priestorovej a časovej dimenzie bytia.

The post Pozícia “strom” appeared first on Jogové integrálne vzdelávanie - Yoga Integral Education.